当我们感到焦虑、抑郁或者有抑郁情绪时，呼吸是短浅的，不正常的。短浅的呼吸会让我们很难放松下来。这时我们可以通过呼吸练习，让自己放松。
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每天睡前，可以用坐或者躺的姿势，关注自己呼吸。刚开始记得不刻意改变，如果你发觉自己呼吸短，也不要批判。
注意力收回到呼吸上，这可能很难，因为不一会，你就会发现注意力转移到别的地方去了。这就是我们需要练习的：专注、放松、平定。
当我们关注身体和呼吸时，身体有强大的功能，会自然地恢复到原始的状态。在原始的状态中，呼吸是很深，甚至是腹式呼吸，不会是胸式呼吸，或者是咽喉的呼吸。
一开始每天练习5分钟。后面再加长时间。
每天接触的事物，我们会给它下定义。所下的定义，直接影响到我们的认识，甚至情绪、情感体验。下定义时，我们已经在自我催眠了。
例如，当你想到黄色”M”时，你会想到什么？——麦当劳对不对。这就是通过色彩来催眠。空气温度，也可以让你催眠。苏州德瑞姆心理学培训
当某催眠师生活在一个偏僻的地方，你来到她的工作室，看到一排一排的蜡烛，走上一段台阶，冷风吹着，山中传来钟声，看到穿着黑色的袍子的咨询师，你可能会忍不住惊呼：大师！
这是通过各种感官：眼睛看到的，身体感受到的空气温度，耳朵听到的，进行的全方位的催眠。如果催眠师是个普通的年轻女孩子，你可能还会觉得受骗了，怎么会是她？
生活中也有失败的催眠，比如你常常会接到电话：喂，你想买保险吗？我是XX的XX。对方完全不顾你当时在干什么，一味的推销，一味的想要给你催眠。这是完全失败的催眠。
那么，怎么更好地给别人催眠？要看对方在不在催眠的状态。
首先，给他一个安全的环境，让他愿意听你说，然后开始用语言进行催眠。
先听对方的观点，肯定他的观念。肯定不一定要说“说你的观点对”，你可以不认同。
可以说“刚才我听你说了这么多，我觉得你在这方面做了思考。”对方会觉得很高兴：他认同了我！接下来，对方才会愿意听你说。
除了语言方面的，也可以通过肢体沟通，比如离他近一点，制造亲密距离，或者身体前倾，表示对对方的话题很感兴趣，你对他的催眠才会成功。
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